Dicas para um corpo saudável.

• Uma alimentação colorida é indispensável

A alimentação influencia diretamente o estado de saúde do organismo. A qualidade da alimentação repercute na qualidade de vida do individuo, seu equilíbrio físico, mental e estético, bem como no seu envelhecimento. É um fator que todas as pessoas devem dar o maximo de atenção, pois é por ela que o organismo tem acesso aos elementos nutritivos principais, como aminoácidos, vitaminas e os oligoselementos.

Alimentação simples e saudável 

Saladas

Alface e tomate, são fontes de vitaminas, fibras e minerais.

As folhas devem ser consumidas cruas, para preservar os antioxidantes.

Brócolis

Verduras e legumes são um ótimo acompanhamento. Devem ser cozidos no vapor ou rapidamente, para manter suas propriedades.

Arroz e feijão

Essa combinação é muito rica em fibras e proteínas, mas não pode dominar o prato.

O arroz, em particular, deve ser consumido em pequenas porções e, se possível na versão integral.

Carnes

A carne, de preferência magra, não deve comer mais que 20% do prato. Trocá-lo por peixe faz a refeição ainda mais saudável.

Frutas

As frutas devem ser consumidas todos os dias, natural ou em forma de suco.

Obs. O ideal é se alimentar de três em três horas. Se você passa mais de três horas sem se alimentar o organismo entende que precisa armazenar energia, encapsulando em forma de gordura aumentando o volume corporal.

Lembre-se que o café da manhã é sua principal refeição.

Faça sua ultima refeição duas horas antes de dormir.

• Beber muita água.

Bebida mundialmente conhecida, a água principalmente nesse verão, tem fundamental importância para nosso organismo e suas funcionalidades...  é fonte de saúde e beleza, faz bem para pele, melhora a circulação sanguínea, linfática, eliminar toxinas, estimula a renovação das células e ainda para quem quer perder uns quilinhos!

Beber no mínimo 2 litros de água por dia.

• Praticar exercício físico.

Caminhada;

Corrida;

Musculação;

Spinning;

Procure seu cardiologista e escolha a sua.

Entendendo a composição química da pele.

Água: encontrada em 70% da composição química da pele

Sais minerais: metais como sódio, potássio, cálcio, ferro, cobre, zinco, manganês, enxofre, fósforo e iodo

Protídeo: encontrado 27,5% da composição da pele.

Aminoácidos: tirosina, creatina, hidroxiprolina da pele.

Proteínas: colágeno, elastina, queratina, acido hialurônico, ácidos nucléicos, uréia, outros.

Enzimas e hormônios.

Lipídeos: fosfolipídios, esqualeno, colesterol, ácidos graxos, etc.

Glicídios : glicose, glicogênio, etc.

Estrias

Para começar a entender um pouco sobre estrias, vamos falar do maior órgão do corpo (a pele).  Também conhecido como sistema tegumentar.  

O sistema tegumentar é dividido em três camadas: Epiderme, derme e hipoderme.

• Epiderme, sua principal população são:

*Queratinocitos- produz a queratina (proteção).

*Melanocitos- produz melanina (cor).

*Discos de Merkel- sensibilidade.

*Langerhnr- defesa.

• Derme (tecido conjuntivo), sua principal população são:

*Fibroblastos- produz colágeno e elastina.

*Vasos sanguíneos, vasos linfáticos e nervos, contendo também glândulas especializadas e órgãos de sentido.

• Hipoderme (tecido subcutâneo).

É o tecido sobre o qual a pele repousa. A hipoderme não faz parte da pele, mas é importante porque conecta a pele a fáscia dos músculos subjacentes, o que permite a contração muscular sem que a pele seja repuxada. Sua principal população é:

*Tecido adiposo - deposito de energia corporal, isolante térmico do organismo, absorção de choques, preenchimento e fixação dos órgãos.

A partir dessa explicação podemos falar um pouco sobre Estrias.

• Definição

É uma lesão em depressão, em outros poucos se apresenta mais elevada em relação ao nível da pele. Essa lesão acontece por rompimento do tecido conjuntivo, que por algum motivo não teve elasticidade suficiente e se rompeu.

A principio apresenta cor avermelha, depois esbranquiçadas.  

Pra ficar mais fácil de entender imagine um corte provocado por uma faca, na primeira semana fica vermelho e cria uma casca até que entre em processo de cicatrização. Assim são as estrias, as mais recentes avermelhadas e as mais antigas com aspectos esbranquiçados, pois  já está em fase de cicatrização.

• Sintomas inicias variáveis:

*Prurido.

*Dor (em alguns casos).

*Erupção papular plena.

*Levemente eritematosa- Denominada nessa fase inicial de Rubrae.

*Na fase seguinte, onde o processo de formação está praticamente estabelecido, as lesões se tornam esbranquiçada- Denominada Nacarada.

Obs. Ao perceber o aparecimento procure um especialista, na fase inicial é mais fácil a obtenção de resultados.

• Incidência

As estrias atróficas são encontradas em ambos os sexos, com predominância no sexo feminino, principalmente a partir da adolescência, entre doze e quatorze anos, e no sexo masculino, de dose há quinze anos.

Na mulher adulta saudável a incidência de estrias é de 2,5 vezes mais frequentes que nos homens nas mesmas condições.

As estrias são frequentes observar em indivíduos, obesos, mulheres grávidas, atletas que fazem atividades vigorosas, estresse...

• Localização

Mais comum em glúteos, seios, abdome, coxas, região lombossacral (comum em homens), podendo ocorrer também em regiões pouco comuns como fossa poplítea, tórax, região ilíaca, antebraço, porção anterior do cotovelo.